3個伸展動作避免健身後肌肉酸痛

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聽說和齊風教練一起鍛煉可以變得又瘦又美,今天要講體育鍛煉後身體疼痛的分析講解,我要學,以後跑完800米,我就不用腰酸背痛了。

體育鍛煉後,膝蓋疼或者腰疼,這種情況是由於我們錯誤的鍛煉動作引起的。接下來,姐姐就會幫我們講解糾正,期待期待!

運動時關節為什麼會響呢?尤其膝肩關節是最容易發生響聲的,這個呀其實是平時運動太少或者準備活動不充分,這都會使關節囊產生的滑液不夠。日常生活中,應該注重加強關節的靈活度。我們不管是快走還是慢跑,都會對膝關節造成損傷。那怎麼辦,嚇得寶寶不敢跑步了。還好有齊風姐姐,她說增加膝關節附近的肌肉,這樣就能保護我們的關節和骨。接下來一個動作教你增加肌肉,靠牆靜蹲,膝關節不要超過腳尖,慢慢增加肌肉的耐力。

當你練完腹部,為什麼感覺腰酸肚子疼呢?這證明你的動作是錯誤的。那怎麼辦,想要瘦肚子,還要姿勢正確,不腰酸脖子酸。別慌,聽齊風姐姐說。首先要知道腹部是怎麼發力的,這樣不管是多難的卷腹動作,都不在話下。躺在瑜伽墊上,雙腿打開,與肩同寬,與臀部越近越好,防止我們的腰部用力雙手交叉,抱脖子,手臂加緊,這樣防止脖子和肩發力,記住這個發力感覺,你就不會腰酸脖子酸。

提升體能瞭解一下,只有提升了我們的運動能力,知道我們身體的各部位如何發力後,我們才能更好的增肌,減脂,塑性。

齊風姐姐給我們的運動建議,我接住了。如果出現脖子酸、腰疼、膝蓋疼,記得減少運動幅度、不要增加額外重量、放慢運動速度,不要勉強自己。即使減肥,也要學會心疼自己。