科學運動10分鐘半個月腰圍立減3cm

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想要小蠻腰嗎?快和我們動起來!

首先第一個動作原地墊腳尖,注意腰背挺直,膝蓋微屈,腳尖上下點地,腳後跟不要碰地,這個動作35S為一組,做三組,間歇時間為30S。接下來的動作是側向腹外斜,鍛煉我們的腹外斜肌,修飾腰部線條,在做的時候側躺於地面,身體成一條直線,腹部持續收緊用力,不要聳肩,也不要手臂和腰部發力,這個動作15個為一組,做三組,間歇時間為30S。

下一個動作是前後箭步蹲,它修飾我們的腿部和臀部線條,在做的時候,先跨步,但注意膝關節不要超過腳尖,大腿前側用力,腰背挺直,起身時後腿先起,前腿再起,這個動作12個為一組,做三組,間歇時間為30S。開始下一個動作,平躺雙腿外展,鍛煉我們整個腿部,大腿內測的線條,想要筷子腿嗎?快點平躺於地面,雙腿伸直打開,大腿用力內收,腳面繃直,雙手自然垂放在身體兩側,這個動作20個為一組,做三組,間歇時間為30S。

有了小蠻腰,你的春天你就來了,心動不如行動!