4個動作1個月,輕鬆打造迷人S曲線

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堅持一個月就可以擁有S曲線,也太神奇了,我要試一試。

話不多說,第一個動作,側抬腿,它修飾我們的大腿線條,鍛煉我們的臀部,如果你的臀外側有凹陷,做這個動作是最合適的,首先側躺瑜伽墊,手枕頭,另一隻手平放,腹部收緊,臀部收緊,臀部持續發力,腰背挺直,腳尖繃直,腳下落的時候用臀部控制下落,這個動作左右各15個為一組,做三組,間歇時間為30S。

下一個動作是前後開合跳,它鍛煉的是我們全身,瘦全身,手上提,不要聳肩,腰背挺直,腹部收緊,不要塌腰,腳向外側開合的時候,膝蓋微屈,這個動作30S為一組,做三組,間歇時間為30S。開始下一個動作,腹部腿上下這個動作此時我們的腿部線條,鍛煉下腹部,首先平躺,手肘收力,腹部持續性收緊,腳尖繃直,下落時儘量腳不要落地,這個動作15個為一組,做三組,間歇時間為35S。最後一個動作是徒手硬拉,這個動作鍛煉我們的臀部,使臀部更圓更翹更挺,在做的時候,雙腳打開,與肩同寬臀部向後下方,手貼著腿部上下滑動,膝蓋不要超過腳尖,這個動作15個為一組,做三組,間歇時間為30S。

今天的課程就到這裡了,要和食譜一起吃,一起瘦下來,美起來。