一把椅子瘦手瘦腹,7天極速瘦4斤

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一把椅子能瘦身,我不是在逗你,快來神奇的椅子瘦身法吧!

首先第一個動作-蛙式跳,這是個全身動作,在提升心肺功能的同時,能鍛練腹部的核心位置,在做的時候,雙手打開,與肩同寬,肩在手部上側,臀部微起,不要塌腰,腹部持續性收緊用力,這個動作12個為一組,做三組,間歇時間為45S。

下一個動作,椅子臂屈伸,這個動作鍛煉的鍛煉的我們的三頭肌,在做的時候,身子向椅子靠近下落時不要慫肩,這個動作15個為一組,做三組,間歇時間為30S。

下一個動作是彈力帶臀橋開合,它鍛煉的是我們臀部線條,在做的時候首先帶上彈力帶,把它放在膝關節上方五指處,然後平躺於地面,腳跟離臀部越近越好,臀部頂到最高點,腹部收緊,膝蓋,髖,肩膀成一條直線,這個動作15個為一組,做三組,間歇時間為30S。

最後一個動作,彈力帶站立上提,鍛煉的是我們的三角肌後束,改善我們的肩部外側線條,在做的時候,雙腳踩著彈力帶,打開,與肩同寬,雙手拉彈力帶,彈力帶向我們的胸口靠近,注意不要聳肩,腹部收緊,手臂抬高,這個動作15個為一組,做三組,間歇時間為30S。

大家都學會了嗎?