腰部贅肉最害怕的4個動作

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作為一個女性,如果你的腰部都是贅肉,你是不是每天都會很苦惱?如果你遇到了我,那麼這些都不再是問題了。

因為這裡有一套被人們稱為腰部贅肉最害怕的4個動作,每天堅持10分鐘,就能輕鬆擺脫水桶腰。只要你努力,擁有A4腰都不是夢。

第一個動作左右肘碰膝跳,這個動作最主要注意膝蓋向上抬,儘量向胸口靠近,然後用右肘碰左膝,另外一邊也一樣,同時我們要左右跳動起來,記住千萬不要塌腰哦。10個為一組,重複做三組就可以了,中間依據個人體質可以休息30~50秒。

緊接著是平板開合,這是平板支撐的進階。我們做這個最主要的一點是肘與肩要成一條直線,腰背也要成一條直線。然後,雙手合十,兩腳打開,腹部收緊進行一個開合。這個動作每次做30秒,中間間歇時間1分鐘,做3組。

下面這個動作是卷腹,它主要是練腹直肌,這個動作做的時候,腳離臀部越近越好,雙手合十抱緊頸部,雙臂夾緊。每組做15個,重複三組,中間休息30秒。

第四個動作是稱為女式俯臥撐,它是鍛煉我們的胸部,我們在做這個動作時,雙手打開,兩腳交叉微起,肩寬一掌的距離,持續性用胸部發力。每組做10個,做3組,中間休息30秒。

有了這些動作,你還怕什麼呢?別猶豫了,早點動早點瘦。加油!你一定可以的!