專業仰臥加深蹲,大肚腩秒變馬甲線

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專業仰臥加深蹲,一天10分鐘,堅持下去,就能讓大肚腩輕鬆秒變馬甲線。接下來,我們一起來學學這些動作吧。

1、仰臥雙手抱腿  動作的關鍵是雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,頭部微微仰起。每組做10次,重複做3組就可以了。

2、仰臥左右肘碰膝  雙手放在耳背的位置,每次動作手肘都要觸碰膝蓋,記得這個動作的訣竅是用腹部發力哦。這個動作每組做5~10次,重複做2~3組。

3、仰臥手碰腳   首先,腿部彎曲、平躺仰臥,然後頸部抬起來,用手觸碰腳尖,觸碰的時候,臀部要收緊,不要抬起來。左右各7次,重複2~3組。

4、徒手深蹲  身體站直,雙腿距離與肩同寬,做深蹲姿勢,動作要領含胸收腹,腰胯向後突下起,重心放置前腳掌。每組做12次,重複做3組即可。

這些動作的基本功都是仰臥起坐,相信對你們來說是不難的,堅持下來就會練出馬甲線。