想練出八塊腹肌?擁有超強核心?

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相信擁有八塊腹肌是很多男孩子的目標,也是很多女孩子所喜歡的標準身材啦,可是要鍛煉出八塊腹肌,可也是很難的呢,需要擁有超強恒心。一起來看看怎麼訓練吧!

首先是交替髂腰肌拉伸,注意上半身停止,一腿向後側方邁出弓步,手臂儘量向後拉伸。 接下來是登山者·慢速,雙手平撐在地,雙腿互換提膝,保持肌肉繃緊哦。

接下來的動作就是著名的毛毛蟲熱身,是指先兩手撐地再向前撐爬然後向後回縮,整個動作流暢的做起來就跟毛毛蟲的爬行一樣。

做四點支撐啦,需要維持25秒,在過程中保持背部挺直,雙手雙腳尖落地,其它部位撐在空中。 很累的話可以注意休息一下,休息是為了更好的運動,然後重複登山者的動作20次,臀部不要過高哦,壓下去一點點。 其實所有的塑身與減肥都是一個需要堅持的漫長的過程,希望各位可以堅持下來。