啞鈴背部塑形挑戰

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現在的人們對於自己的身材要求越來越高,有腹部訓練,也有腿部的訓練,那麼很多人就想問了:如何塑造美背呢?下面我們就來給大家說一下啞鈴背部塑性挑戰。

首先是貓式伸展,雙手撐地,雙膝跪地,腳尖踮起,然後抬頭看天花板,低頭看腹部,反復四次就可以了。 接下來雙臂繞肩·正,雙手放置於雙肩之上,手臂與肩同高,順時針轉動,一共需要維持20秒。

接下來的動作相信聰明的你們已經猜出來了,就是雙臂繞肩·反,與前面的動作要領是一樣的,但是方向相反。

做完這些動作後,如果覺得很勞累的話,可以適當休息一下,休息後再繼續。

俯臥游泳者,就是俯臥在地,雙腳雙手交替起伏,注意手臂與腿部都要繃直,保持動作二十個。 接下來俯臥挺身·轉體,雙手抱頭,腿部置於地上,然後左右側頭,保持動作二十一個,你就成功了。

只要大家可以堅持這一套動作,相信會塑造完美的美背哦,大家加油吧!