瘦一夏! 零基礎減脂訓練

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夏天已經來了,很多網友朋友都想減減肥,然後在夏日盡顯自己的好身材。可是很多網友都反映沒有基礎,不知道從何下手,那麼跟著我們來做這套零基礎減脂訓練吧!

第一個動作也就是最基礎的動作:C字繞肩啦,這個動作有益於放鬆肩部肌肉和肘部肌肉,可以防止運動過程中的肌肉拉傷。

下一個動作則是原地踏步,原地踏步時需要將腿儘量提高,並且需要收腹哦,這樣才有訓練效果。

接下來是原地後踢腿,在原地左右兩腿交換的踢動,儘量用自己的腿部肌肉繃直。

感覺勞累一定要休息,休息後就開始正式訓練啦。接著保持兩臂伸直,臀部注意保持不要太高,腳尖繃直,才會更加的有效果。

運動中很有效果的俄羅斯轉體在這套動作裡也包括了呢,大家好好練哦!接下來是徒手深蹲,兩腿張開與肩同寬,深蹲的同時把兩手向前儘量伸展出去,站立則收回,保持做完八個動作哦!