10分鐘瘦全身!勤練「激瘦四式」打造A4腰身其實很簡單

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腹部是全身最容易累積脂肪,也是也難瘦下來的地方。如果嘗試過跑步或節食都沒用,那也許是訓練的方式不對。善用高強度的間歇訓練,就能打造鍛練腹部肌肉,增加代謝率的效果。

不過現代人生活忙碌,平日下班都已經晚上六、七點了,根本沒時間去健身房做專業訓練,因此小編要教你幾招式,讓你在家也能練,一週只要進行2~3次,每個動作維持30秒,一組做10~15次,會發現身體的肥肉會越來越少,肌肉越來越硬,長時間的鍛鍊下來,你的體態也會變得更美麗有線條!

「激瘦4式」超簡單練法

第一式 弓步運動

作法

雙腳與肩同寬,再將雙手往前平舉,接著單腳向下跪地,另一腳彎曲呈90°

動作二 伐木式運動

作法

使用健身輔助器材,雙手穩持一顆壺鈴或是重物,持續做蹲舉的動作

第三式 單腳硬舉

保持站立,然後身體前傾,同時單腳往後抬舉,身體與抬舉的腿需保持180°

第四式 側棒式運動

身體側轉,以手肘貼齊地面,用臀部的力量左右擺盪

貼心叮嚀

以上四個動作,你學會了嗎?每周至少要選2~3天來練習喔!

一個動作只要維持30秒,一組做10~15次,持之以恆,你會看得見效果的~

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