三分鐘擊敗「五十肩」 一條毛巾這樣動,遠離肩痛不求人

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經常「肩膀痛」或「手不舉」嗎?五十肩找上門來怎麼辦?

事實上,五十肩的英文名詞是:「冰凍肩」(frozen shoulders),它的正確名稱是:「粘連性肩關節囊炎(adhesive capsulitis)」簡單說來,就是關節囊重複累積各種酸痛、發炎後,最後被僵硬的軟組織夾擊,導致關節無法活動。

雖然這種症狀好發於40-60歲之間的族群,但年齡只是參考,越來越多人年輕人發現手臂「忽然不舉」,才知道竟然是五十肩發作。

五十肩的練習運動

造成五十肩的成因很多,因此當肩痛與關節僵硬的情況出現時,務必就醫接受物理治療,如冰敷,熱敷、超音波、經皮神經電刺激、冷雷射等。

一般民眾如果經常姿勢不良,或慣性使用手臂某些肌肉,也很可能導致潛在的五十肩風險。一般說來,五十間的僵硬症狀會慢慢自癒,但很容易造成生活不便。

小編教你三個動作可以經常在家練習,防止五十肩的發生並舒緩筋骨痠痛!

動作一 站姿伸展

採站姿,且雙腳與肩膀同寬,肩膀放鬆,將一隻手臂再胸前交叉,另一隻手夾住上臂,保持伸展30秒。
左右各練習五次,

動作二 毛巾操

一隻手持軟棒或毛巾的一端放在背後,另一隻手繞到背後握住另一端,接著運用肩膀的力量,讓毛巾保持挺直,維持20~30秒,每一邊重複做4次。

第三式 蹲式伸展

身體前傾,膝蓋微彎,一隻手撐住牆面(固定),而另一隻手臂自然下垂,向前、向後划臂各3~4次,左右手交替進行。

以上三招式就是能夠有效預防五十肩的簡易復健操,尤其是年紀越大的朋友們一定要頻繁練習!

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