打通全身筋絡:「居家拉筋三式」天天練,越拉越長壽!

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「筋長一寸,壽延十年」是個很常見的說法。 大概是因為每個人小時候可以隨便掰著腳趾頭啃,長大了彎個腰都怕閃到…… 其實吧,如果「拉筋」就長壽,那瑜伽教練應該個個能活一百多歲吧?

「拉筋」其實就是一些拉伸運動,這個倒是真的推薦大家都做做,因為…… 拉伸運動好處多
雖然不敢說延年益壽,但經常拉伸的人柔韌性好又靈活,對身體的益處不少。

以下小編將會示範三招式拉筋法,趕緊跟著做吧!

第一式 小腿伸展

作法

找一面牆,讓腳板踩牆壁,伸展3~5秒後,換邊執行,這樣做從腳、後腳、後腳踝,到小腿都能感受到輕微的拉伸。

第二式 臀部伸展

作法

1. 蹲下,雙手往前
2. 一腳弓步向前,另一腳向後伸展
3. 背部打直,並將雙手舉高,停留5秒換邊

第三式 腿筋拉伸

作法

平躺膝蓋彎曲,在腳上繫上一條毛巾,慢慢的向上拉直腿部,維持10秒再將腿放下,換邊進行。

每天拉筋可以保護膝蓋,緩解腰痛、改善荷爾蒙,加速新陳代謝,平常一定要多多練習喔!

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