解除腰痠、下背疼痛!每天練「矯正三式」把筋骨喬回去

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現代人長期久坐,容易有下背疼痛的問題,缺乏強而有力的肌肉支撐,長時間導致姿勢不正確,進而壓迫到神經與內臟器官。

其實只要簡單三個動作,就能夠強化下背部肌群,增加身體平衡感;建議每週僅需鍛練3天,每次進行兩輪即可,持續進行八週就可以感受到下背疼痛明顯改善許多!

動作一 貓式

膝蓋與手掌著地,小腿與腳背貼平地面,接著將後背拱起,停留幾秒後放鬆,持續這樣子做十組。

動作二 站立前彎

雙腳打直兩腳併攏,身體慢慢往前往下壓,感受到背部與後腿筋骨的伸展,停留15秒後回到原位。

動作三 跪姿撐地

一手往前,一手往後伸展,保持與地板呈水平,回到原位再換邊進行,這樣做可以感受到背部肌肉的伸展,左右各做10次。

持續練習強化下背部肌群,下背疼痛也能改善喔~

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