5分鐘練全身!消滅小腹超簡單:簡易「棒式」四動作隨時可練

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棒式是極具代表性的瑜伽動作,尤其在流動瑜伽、阿斯坦加與動力瑜伽等動態的訓練中,扮演舉足輕重的角色。
進行節奏快速的連續動作時,棒式常用來當作動作與動作之間的過度姿勢。

不過,光是做靜態的棒式停留,就已經是非常有效的肌力訓練動作了。大部分的瑜伽動作,在訓練肌力的同時還能伸展肌肉,但棒式則是純粹訓練肌力的動作。棒式能讓身體在移動過程中保持穩定,增加上半身力度,讓手部擺動更有效果,進而增進跑者的力量、改善跑步姿勢。 當你覺得自己可以駕馭基礎棒式動作後,建議你嘗試針對跑者設計的跑者棒式動作。

以下小編將為你介紹四種不同的棒式動作一定要仔細看好了!

第一式 高棒式 

雙手手掌撐地,手臂與肩同寬,背部保持平直不可彎腰。

第二式 低棒式

前臂支撐身體,縮緊腰部肌群,保持背部挺直,維持此姿勢30秒。

第三式 抬腳棒式

先採取低棒式姿勢,左右腳輪流抬高,持續練習一分鐘。

第四式 側棒式

單臂撐地,保持身體為一直線,而另一隻手則朝上方伸展。

每天花五分鐘練習棒式運動,可以加強代謝率、改善姿勢,舒緩大腦,大家趕緊動起來吧!

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