比「深蹲」更強!?學會4動作,讓你看電視就能輕鬆瘦下半身

0
2064

臀部肌肉的力量比你想像的厲害!
它不僅是人體所有肌肉中力量最強大的,更與核心──髖關節關係密切。
身體一旦歪斜,就會大小問題不斷。

再加上,人體的肌肉是連動的,過度依賴前側肌肉時, 就會讓後側的肌肉閒置變無力,做任何動作又得再依賴其他肌肉彌補。 如此惡性循環,只會讓整個身體不平衡。

每天30次「跨步蹲」,縮小臀圍不遠了!不要只做著看電視滑手機,快點跟著健身教練冠宇動起來~

鍛鍊「臀部肌肉」的跨步蹲

1. 挺直背脊,腹部用力,視線看向前方。
2. 單腳往前踏出一步,後方腳墊腳尖。

3. 朝著正下方沉下身體。
注意:膝蓋不要超出腳尖前面!

4. 前方的腳縮回來,左右交換重複動作。左右腳算一次,總共做30次。

注意:
過程中要注意腹部用力,挺直背脊,這樣才不會在進行中駝背!

延伸閱讀

「蘿蔔腿」是水腫虛胖養出來的!「排溼4式」坐著就能練,1分鐘讓下半身瘦回原形