呼吸才是排毒根本之道!二招自己練調整腸道、促進血液循環

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簡易腹式呼吸法(資料來源:陳彥甫營養師)

腹式呼吸是一種調整腸道的基本鍛鍊法,透過腹式呼吸,能夠加快全身的血液循環,促進腸道蠕動。當排

便不順暢時,腸道中的糞便就會開始快速繁殖細菌,同時會加速毒素的吸收。

透過腹式呼吸來鍛鍊,能刺激腸胃蠕動,加速毒素排出。腹式呼吸增強腸道蠕動力運用腹部吸氣時,小腹會鼓起,這時上腹部也會隨之被提起;等到呼氣時,小腹會慢慢收回,透過腹部的高低起伏訓練,就能達到按摩內臟的效果,進而增強腸胃的蠕動能力,有效改善便祕與消化不良的症狀。

除了腹式呼吸法之外,下面兩個呼吸方法也屬於簡單實用,在辦公室工作太久或久坐族群也可以多練習喔!

一、獅式呼吸法
1.一邊大口吸氣,邊挺胸往上看
2.一邊吐舌發出「哈……」的聲音,一邊往下看並大口吐氣
3.重複動作1-2五次

 

二、完全式呼吸法
1.最基本的呼吸法,慢慢將體內空氣全部排出,感覺腹部變扁
2.吸氣讓下腹部向外鼓起,繼續吸氣讓橫隔膜附近肋骨也提起
3.最後,像是將鎖骨向上提似的大口吸氣進肺部
4.盡量流暢地重複以上動作5次