刺激交感神經的「鋤頭呼吸法」 每天做改善心肺能力、保護血管

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「自律神經系統」實際上是由交感神經與副交感神經組成,兩者交互調節,影響人體的呼吸系統、心臟血管系統、消化系統、泌尿生殖系統等重要機能。

根據《自律神經失調協會》的報告指出,近年「自律神經失調」人數逐漸增加,最主要的原因就是外在環境壓力,由心理影響生理,更可能引發心律不整、大腸急躁症、經期嘔吐、偏頭痛、性功能障礙等多重症狀。

因此小編要介紹一種運動能夠幫助你刺激副交感神經,同時還能放鬆情緒!

刺激副交感神經的呼吸法「鋤頭式」

1. 仰躺屈膝,將兩手臂放在地面上。
2. 緩慢地將腿部與腰部上抬,用手臂支撐腰部。

3. 繼續試著將雙腿往頭方向發展,腳指碰到地面。手臂確實撐住地面,伸直背脊,伸展膝蓋後方。

4. 維持此姿勢緩慢進行3次腹式呼吸。
完成後,雙腳上抬,手臂支撐腰部緩慢地讓背部回到地面。

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