腳底板一碰地就痛到哭? 根治「足底筋膜炎」只要5分鐘「拉筋伸展」

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足底筋膜發炎不是大病,但卻讓患者舉步維艱,每天早上起來,踩下床的第一步更是讓人痛到直跳腳。台北慈濟醫院復健科張益維醫師指出,造成足底筋膜炎的成因很多,除了就醫治療外,病人也可以早晚在家進行簡易的腿、足拉筋運動,對於減緩足底筋膜炎的不適相當有效。

足底筋膜發炎成因多

足底筋膜炎成因複雜,張益維醫師指出,中年人因為肌耐力隨著年齡下降、體重過重、走路走太多、穿不對的鞋子、運動場地不適當,都有可能造成足底筋膜發炎。近年來國人赴日自助旅遊頻繁,不少中年人出國天天走到鐵腿,帶給腳底過大的負擔,回國後只好趕緊到復健科報到。

動作一:墊腳運動

 

動作二:腳趾抓地

動作三:腳掌翻動