【家簡動一動】大胸肌不是夢!加強版伏地挺身讓你練出完美胸型

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夏天到了!去海邊玩水時,一脫上衣,原形畢露?想要有讓人忌妒的大胸肌、好身材?

厚實的胸肌是許多男生追求的目標,而女生鍛鍊胸肌,更有預防胸部下垂、讓胸型好看的效果!

大家都知道,鍛鍊胸肌最簡單的方式就是伏地挺身,可是光做伏地挺身還不夠!

#World Gym大安店的教練 #Dennis這次要教2招進階版伏地挺身,讓你練出完美胸型

跟著Dannis老師這樣練,一個月白斬雞變大肌肌!

把手臂增加了高度,使得胸部移動的範圍變大,所以胸部收縮的感覺會更加明顯,讓肌肉線條更明顯,那如果沒有藥球也沒有關係,可以使用椅子或是板凳(要注意是不會移動的喔)。

習慣跪姿伏地挺身後,可以改做標準式的伏地挺身,雙腳伸直膝蓋不著地,提升鍛鍊胸肌的強度。

加強訓練強度還有第二招,試試單手伏地挺身!

創造一邊的高度,有點像是做單臂訓練的感覺,還會做一個把球滾到另一隻手的動作,多了一些變化去刺激身體更多的肌群,提升挑戰性。