【家簡動一動】久坐腰痛變扁屁股?躺著練「橋式」舒暢筋骨 核心肌群大爆發

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「臀橋」是一個又被稱做「橋式」或「提臀式」的訓練臀大肌的運動,而受到健身(美)業界矚目的體態訓練法。
緊實的臀部,是不是很令人嚮往呢~
但是是否又覺得不去健身房或不請一個教練的話,就無法得到健美身材呢?
其實美臀在家也可以完成哦
每天只要完成一定的量,幾個月後就可以搖身一變擁有人人欽羨的美臀喔
睡前確實做到~對於減肥也很有效的「臀橋」做法
1.臉朝上仰躺,張開雙臂
2.接著打開雙腳與肩同寬
3.準備一個枕頭,夾在膝蓋中間,用大腿內側肌肉輕輕的夾住
4..使用肩胛骨當支點,一邊注意大腿與腹部肌肉,抬起骨盤(屁股)直到肩膀到膝蓋呈現一直線
做臀橋式時,注意抬屁股的方法是一件很重要的事。
抬太高的話會給身體造成負擔,太低的話又會沒有效果。剛開始做橋式的人,可能因為臀部抬太低造成身體傾斜,所以請一邊看鏡子一邊注意臀部所抬起的高度吧
然後還沒習慣的時候,慢慢加重訓練強度也是Point。
如果給身體一下子造成太大負擔的話,就沒有意義了喔!
不是做了一天就想看到成效,最重要的還是要能夠持之以恆