在家運動超簡單! 只要一個水瓶就能瘦小腹、擁有完美翹臀

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每日健康/林暐鈞 採訪報導

平常營養師都教大家怎麼吃,然而除了吃之外,營養師會運動讓自己看起來更健康,對諮詢的民眾更多了些說服力,Q老師、婓達健身教練表示,其實做運動很簡單,只要一瓶裝滿的水瓶就能夠在家裡做水瓶塑身操,輕鬆打造夏日S曲線。

背屈:

每日健康

每組12-15下共三組,強化下背肌肉,改善駝背症狀。

1.把手伸直抓緊水瓶,手跟腳同時往上抬在緩緩放下。

橋式:

每日健康

主要訓練屁股至腿後的肌群,改善久坐族大骨盆大屁股及小腹凸出,也能改善腰痠背痛,每組12-15下,共三組。

 1.首先手抓水瓶,腳跟用力往下踩,屁股往上夾。

飛鳥:

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有助鍛鍊肩膀肌肉,強化肌肉線條,每組12-15下,共三組。

1.先站穩身體,雙手手肘微彎往上抬在緩慢放下。

深蹲:

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主要訓練腿部肌群,取得更好平衡性、增加爆發力,讓自己擁有蜜大臀和翹臀。

1.首先把水瓶放置胸前,而後雙腳與髖部同寬,在往下蹲同時順勢將手往前伸。

2.上來時注意腳跟用力踩、屁股夾及手順勢收回。

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