肌少症連瓶蓋都打不開! Kenny教練教一招逆轉肌肉流失

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每日健康/林暐鈞 採訪報導

30歲後天天上班,讓運動時間稀少,肌肉量也逐漸減少,『肌少症』恐是你老年時失能的兇手,肌少症造成生活品質下降,甚至讓生活無法自理以及死亡風險增加。

甘思元教練指出,生活型態決定肌少症的速度,只要平常動得少,就一定會成為『肌少症』好發者,因為人的肌肉是被刺激,然後才得長出來,只要少刺激運動,肌肉就會慢慢地變少。

能走就不要坐著,能坐著就不要躺著

「多數人工作勞累,導致能躺著就絕對不會坐著,能夠坐著就絕對不會走,好讓自己能得到更多休息。」但甘思元盼民眾能改變這個概念,除了是當休息,想要降低『肌少症』就得讓自己多動,也沒有辦法吃什麼特效藥,膠原蛋白或是吃了什麼就使身體肌肉大爆發。

「醒醒吧,肌少症其實是懶人併發症!」甘思元語重心長地說。因為工作環境、模式緣故,都已經很少動了,所以應反過來創造更多運動的機會,舉凡當你送公文,或是拜訪某個客戶時,早一站下公車多走一段路,也可以找一些社團或是朋友一同運動,順便敘敘舊話當年勇。

你結交的朋友決定你的未來,其中裡頭最好是需要比較專業的夥伴,同時會創造歡樂,在歡樂環境中運動比較願意動起來,例如當天工作很累,假設有一群好朋友很愛運動,你就很可能願意縮短吃的時間、看電視的時間,然後大家一同去運動。

交友重要,心態也相當重要

甘思元表示,就算每天很累,關鍵仍在於你願不願意多抽出10分鐘來運動,可思考因果關係,像是單純享樂可能造成未來幾年痛苦,所以宜思考這方面的問題;將自己放到一個好的環境,讓一些好的、專業老師來帶領正確姿勢,而後帶回去和一群好朋友同去運動,相當重要。

練對伏地挺身,肌少症不上身

對男性而言,伏地挺身都還是練胸肌、胸推為主,甘思元說,它其實也是核心訓練很重要的一環,身體如果做伏地挺身,肚子用力與否,身體是否打平,決定身體是不是真正處於一個水平,以及有無均衡訓練身體的多處肌肉。

反之,如果身體不用力,核心部位就會垮下去,即便有練到胸肌,但是腰、肚子完全沒有練到,等於是最糟糕的伏地挺身!

因此,宜保持身體水平(棒式),再對著這個結構將肚子縮緊、背打平及肚子夾,在肚子用力穩定、屁股用力夾前提之下,做伏地挺身,如此不僅能練到胸肌,還能練到核心,讓自己有足夠肌肉,免於肌少症災難。

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