練對站姿能消小腹! 武術教練教一招打通氣血循環、甩肉最有效

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每日健康/林暐鈞 採訪報導

在武術當中,骨架要正、運氣要暢通,因此在站的時候,宜兩腳打開與肩同寬,從胸線對到腳底的湧泉穴(踮腳處正中央)。肩膀的兩個肩井對齊腳底兩湧泉穴後,有使氣血暢通的好處,猶如噴出的活水得以流通,反之,如果沒有對齊,噴錯地方,就會越站越虛。

這樣「站樁」氣血就能通?

國家級武術教練李筱娟表示,如果平常都站三七步、腰部、頸歪斜,或是前後站(重心在後)會讓膝蓋壓力變大,又或是肚子很凸、往前推(其實不是胖,是站姿不好)等,都會讓氣血循環不好。

所以,我們要站的時候,應平視前方,下巴自然微收,肩往上提肋骨朝下,肚子微微內收,膝蓋微彎腳踩湧泉。當照著以上步驟做之後,身材能有立即變好、小腹縮小的感受。

「膝蓋不能鎖死,要保持放鬆微彎下沉,重量放在後腳跟。」李筱娟補充,當鎖死膝蓋後腳則失去了彈性,微彎膝蓋後可使尾閭自然地往下、不翹屁股,否則一翹屁股會使該處的氣不流通、斷連,導致腰酸背痛發生。

李筱娟指出,如果你屬於久站的工作,可以訓練這樣的站姿,保持呼吸順暢,就能在上班時練習打通氣血。

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站樁要站多久?

可以用呼吸來數,比如說6個就休息一下,12個休息一下,看一看時間能否延長、次數是否能增加。李筱娟提醒,吸氣時要氣沉丹田(肚子以下),但很多人都是到喉嚨或胸腔、橫膈膜而已,正確吸氣是要肚子往前凸,吐氣時自然收平,嘴巴呼,這就是腹式呼吸法。腹式呼吸法可以同時訓練橫膈膜、下腹部肌肉,對男、女性都有生殖、內分泌的好處。

此外,吸氣時嘴巴也應閉起,舌頭頂住門牙後方,以練氣觀點來說,稱為舌頂上顎,會搭人中的鵲橋穴,配合湧泉穴級能打通任督二脈,自然而然地氣就會通暢無比。

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